Cumu pusà bè à l'urdinatore nantu à una sedia d'uffiziu

POSTURA DI SEDIA PROPERTA.
A postura povera di spalle slumped, u collu sporgente è a spine curve hè u culpitu di u dulore fisicu chì parechji travagliadori di l'uffiziu sperimentanu.Hè cruciale per esse attenti à l'impurtanza di una bona postura in tuttu u ghjornu di u travagliu.In più di riduce u dolore è di migliurà a salute fisica, una bona postura pò ancu aumentà u vostru umore è a fiducia in sè stessu!Eccu cumu pusà bè in un computer:

Aghjustate l'altezza di a sedia in modu chì i vostri pedi sò piani nantu à u pianu è i vostri ghjinochje sò in linea (o ligeramente più bassu) cù i vostri fianchi.

Siate drittu è mantene i vostri fianchi luntanu in a sedia.

A parte posteriore di a sedia deve esse un pocu reclinata à un angolo di 100 à 110 gradi.

Assicuratevi chì u teclatu hè vicinu è direttamente davanti à voi.

Per aiutà u vostru collu à stà rilassatu è in una pusizioni neutrali, u monitoru deve esse direttamente davanti à voi, uni pochi centimetri sopra u livellu di l'ochji.

Siate almenu 20 inch (o un bracciu) luntanu da u screnu di l'urdinatore.

Rilassate e spalle è esse cuscenti chì si alzanu versu l'arechje o si arrotondanu in avanti durante a ghjurnata di travagliu.
2. ESERCIZI DI POSTURA.
I studii ricumandenu di trasfurmà per brevi periodi ogni 30 minuti o più quandu si sentenu per intervalli estesi per aumentà u flussu di sangue è rinfurzà u corpu.In più di piglià brevi pause à u travagliu, quì sò uni pochi di esercizii per pruvà dopu à u travagliu per migliurà a vostra postura:

Qualcosa simplice cum'è un caminu di putenza di 60 minuti pò aiutà à contru à l'effetti negativi di una seduta prolongata è impegnà i musculi necessarii per una bona postura.

E pose di yoga basica ponu fà meraviglie per u corpu: Incuraghjenu l'alineamentu propiu stendendu è rinfurzendu i musculi, cum'è quelli in u spinu, u collu è i fianchi chì si tendenu à pusà.

Pone un roller di scuma sottu à u to spinu (induve senti tensione o rigidità), rotulendu da un latu à l'altru.Questu essenzialmente agisce cum'è un massaggio per a vostra schiena è vi aiuterà à pusà più drittu à a vostra scrivania cù menu discomfort.
UNA SEDIA SUPPORTIVA.
A postura curretta hè più faciule cù a sedia ghjustu.I megliu sedie per una bona postura deve esse supportu, còmode, regulabile è durable.Cercà i seguenti funziunalità in u vostru
sedia d'uffiziu:

Backrest chì sustene a vostra parte superiore è bassa, aderendu à a curva naturale di a vostra spina

Capacità di aghjustà l'altezza di u sediu, l'altezza di l'accoudoir è l'angolo d'inclinazione di u spalle

Poggiatesta di sustegnu

Imbottitura cunfortu nantu à u spinu è u sediu