POSTURA CORRETTA DI A SEDIA.
Una mala postura, e spalle incurvate, u collu sporgente è a spina dorsale curva sò a causa di u dolore fisicu chì parechji impiegati d'uffiziu sperimentanu. Hè cruciale esse cuscenti di l'impurtanza di una bona postura durante a ghjurnata di travagliu. Oltre à riduce u dolore è migliurà a salute fisica, una bona postura pò ancu migliurà u vostru umore è a fiducia in sè stessu! Eccu cumu si pò pusà currettamente à un urdinatore:
Ajustate l'altezza di a sedia in modu chì i vostri pedi sianu piatti nantu à u pianu è i vostri ghjinochji sianu in linea (o ligeramente più bassi) cù i vostri fianchi.
Pusatevi dritti è mantene i vostri fianchi luntanu in daretu à a sedia.
U schienale di a sedia deve esse ligeramente reclinatu à un angulu di 100 à 110 gradi.
Assicuratevi chì a tastiera sia vicina è direttamente davanti à voi.
Per aiutà u vostru collu à stà rilassatu è in una pusizione neutra, u monitor deve esse direttamente davanti à voi, uni pochi di centimetri sopra u livellu di l'ochji.
Pusatevi almenu à 20 pollici (o à a lunghezza di un bracciu) di distanza da u schermu di l'urdinatore.
Rilassate e spalle è siate cuscenti di elle chì si alzanu versu l'arechje o chì si arrotondanu in avanti durante a ghjurnata di travagliu.
2. ESERCIZII DI POSTURA.
I studii cunsiglianu di spustassi per brevi periodi ogni 30 minuti circa quandu si hè seduti per intervalli estesi per aumentà u flussu di sangue è rienergizà u corpu. Oltre à fà brevi pause à u travagliu, eccu uni pochi di esercizii da pruvà dopu u travagliu per migliurà a vostra postura:
Qualcosa di simplice cum'è una camminata di 60 minuti pò aiutà à cuntrastà l'effetti negativi di una seduta prolungata è à impegnà i musculi necessarii per una bona postura.
E pose di yoga basiche ponu fà meraviglie per u corpu: incuraghjenu un allineamentu currettu stendendu è rinfurzendu i musculi cum'è quelli di a schiena, di u collu è di l'anche chì si tendenu quandu si hè seduti.
Pone un rullu di schiuma sottu à a schiena (induve si sente tensione o rigidità), rotendu da un latu à l'altru. Questu agisce essenzialmente cum'è un massaggio per a schiena è vi aiuterà à pusà più drittu à u vostru scrivania cù menu discomfort.
UNA SEDIA DI SUPPORTU.
Una postura curretta hè più faciule cù a sedia adatta. E migliori sedie per una bona postura devenu esse di sustegnu, comode, regulabili è durevuli. Cercate e seguenti caratteristiche in u vostru
sedia d'uffiziu:
Schienale chì sustene a parte superiore è inferiore di a schiena, aderendu à a curva naturale di a spina dorsale
Capacità di regulà l'altezza di u sedile, l'altezza di i braccioli è l'angulu di reclinazione di u schienale
Poggiatesta di supportu
Imbottitura cunfurtevule nantu à u schienale è u sedile
Data di publicazione: 21 di maghju di u 2021
